前言

在体育课程中，学生们往往会以各种荒诞的借口来躲避长跑，因为他们怕吃苦。面对此种情况，老师往往是无可奈何的，只有用语言劝说的方式，让学生尽量去完成这一教学任务，但这种方式并不能取得更好的效果，还会使学生失去长跑的兴趣。所以，老师应采用行之有效的教学方法来提高学生的长跑质量。

一、体育长跑教学的意义

（一）有助于增强学生的体质

目前，仍有许多人不太重视体育，认为它是一门可有可无的学科。由于许多学校没有设置体育课，导致了许多学生体质偏弱，肥胖率逐年上升。因此，应加强对体育学科的关注，以逐步缓解当前的困境。在体育教育中，长跑是提高学生体质最直接、最有效的方法，也是发展学生运动能力的重要途径。在日常的长跑训练中，对体能的要求并不是很高，也不需要很大的场地，时间也很自由，没有太多的限制，这也是为什么很多学生都喜欢这种运动的原因。

（二）有助于培养学生的意志力

在体育长跑的训练中，最难的地方就在于要消耗很长的时间。这也是为什么，长期的让学生们练习长跑，能够对他们的意志有很大的帮助。目前，我国许多学生的心理素质都不是很好，而长跑训练可以让学生长时间处于一种积极的心态，让学生在长跑训练中逐渐积累经验，培养学生的训练习惯，这对他们今后的生活和学习都有很大的积极作用。

（三）有助于推动体育教学的发展

目前，在我们的教育中，仍然存在着一种认为体育教学无用，认为体育生都是四肢发达，头脑简单的错误认识。这样的认识，会导致许多学生对运动产生抵触情绪，甚至不愿意去锻炼。许多学生认为，上体育课只是为了玩，并不需要学什么运动。而长跑在体育教学中属于相对简单的项目，而且不分年龄和性别，可以让更多的学生参加，从而提高他们的参与热情，从而促进体育教育的发展。

二、长跑教学存在的问题

1.学生方面

因为长跑运动的时间较长，过程枯燥无味，对身体素质的要求也较高，因此许多学生不愿意接触这项运动。大部分的学生意志不强，不愿去挑战困难，遇到困难时只是一味的逃避。学生的意志力比较差，不愿意参加这种枯燥无味的长跑。因此，在进行教学时，体育教师要掌握学生的特点，并与有效的教学方法相结合，合理地设计教学内容，因材施教，从而调动学生的学习热情，让学生对长跑运动产生浓厚的兴趣。

2.教师方面

体育老师在讲授中，往往偏重于技术层面的讲解，而忽视理论层面的讲授。由于长跑运动属于有氧运动，所以在运动过程中要保证足够的氧，确保体内氧的供应，需要全身各个系统的参与，而这些系统一般都是处于惰性状态，往往会出现极点和二次呼吸，对氧气的供应造成很大的影响。因此，在教学过程中，老师们要重视理论知识的传授，只有这样，学生才能掌握正确的呼吸方法，在进行长跑运动的时候，才能有更好的身体素质。在此过程中，老师也要给予学生一定的鼓励，增强他们战胜困难的勇气，从而让他们对长跑运动产生浓厚的兴趣。

三、长跑教学策略

1.多用语言激励学生

一个人的学习，并不是一帆风顺的，从不会到会的过程中，学生会遇到许多意想不到的问题，甚至有些问题还非常的棘手。在学生有了进步的时候，要适时给予表扬；在遇到问题的时候，要有耐心的开导，最后给予解答；在学生获得成功的时候，要适时给予他们由衷的赞美与欣赏；如果学生出现了失误，可以帮助他们分析自己的错误，并且主动地鼓励他们在下一次考核中取得更好的成绩。有的学生在长跑训练中，因为耐力不够，无法坚持下来，从而产生了放弃的念头，老师就可以对他们说：“以你的能力，是可以跑完全程的，要注意调整自己的呼吸的节奏和方法，根据老师所指导的方法，再来尝试一下，别人可以，你也可以的。”在老师的鼓励下，原本准备放弃的同学重新找回了自信，最终成功跑完了全程，取得了较大的进步。

2.加强学校对体育长跑项目的重视

根据对社会上多所学校的调查发现，部分教育者仍存在着一些教育误区，他们认为开设体育课程是在浪费学生的学习时间。受此思想的影响，学生在学习上也常常会产生一些抵触情绪。他们都把知识学习当成自己生活的全部，却常常忽略了身体的健康。因此，要想让长跑训练在体育课堂上可以正常进行，就必须要及时地转变学校有关教师对体育课的认识和态度。在教育经费投入和硬件设施上，学校可以购买跑步机，帮助学生进行长跑训练，让学生体会到长跑也是一项有趣的运动。另外，通过与师生的沟通，学校也可以购买到一些实用的培训设备。在教育知识上，学校可以定期地聘请专业人士，对本校的体育老师进行相关的知识培训，提高老师们的专业知识素质，这样才能保证训练的科学性和有效性。例如，在设置长跑教学项目以前，学校的领导应该先挑选出一批体育老师，经过专门的培训，来提升老师的教学水平，然后再经过有关的体育知识的测试，来挑选出最好的老师来教授。好的师资力量是提高学生运动能力，保证长跑运动教学质量的保证。

3.在体育教学过程中使用多种教学方式，增加学生兴趣

教师应在教学中改变教学方法，采用变速跑、追逐跑等多种训练方法，以调动学生的学习热情。如果想要让教学环境不显得过于单一，可以在教学过程中添加一些音乐，还可以用持续变化的环境来增强学生们的新鲜感，在教学过程中，老师和学生共同参与其中，通过持续地变换教学方法，可以提升学生们的学习热情。在教学中，教师起着主导的作用，因此，教师要多鼓励学生，提高他们的积极性，在教师的鼓励下，学生会更有信心。在进行教学的时候，教师要运用正确的教学方法，只有这样，才可以更好地提高学生的学习兴趣，从而使学生的长跑成绩持续提高，还可以更好地锻炼自己的综合素质。

4.教师加强对长跑运动的重视

学校应该为长跑运动创造一个适合的运动场地，之后持续地举办长跑运动比赛，在运动过程中，让学生对长跑运动有更深层次的理解，感受到长跑的乐趣，从而让学生们对长跑感兴趣，并主动参与到长跑活动中来。当前，对学生成绩的评价缺乏合理性，一般都是以考试成绩为评定依据，这样是非常唱不合理的。因此，老师们可以通过平时成绩和考试成绩来进行综合评价，这样不仅可以提高学生参与长跑运动的积极性，还可以让他们更加关注长跑运动的学习。

5.体育教学中加强长跑运动的理论知识培养

要提高学生对长跑项目的认识，就必须提高师资队伍的整体素质，使其整体水平持续提高。为了让学生对体育长跑运动有更深层次的认识，教师在进行教学的时候，可以利用更多的现代化技术。通过对技术进行持续的革新，能够让教学过程变得更加生动形象，让学生能够更加容易地进行理解和记忆。有的教师存在不恰当的教学心理，他们在教学中缺乏对学生的责任心，对他们的管理也不到位，更有一些老师没有按照教学目标，随意地改变学生的教学内容，这些不良的做法会对体育长跑教学的质量产生直接的影响。因此，必须加强体育教师的整体教育能力，使其在教学中能够更好的把知识传递给学生。在教学过程中，可以添加图片或视频，增强教育的形象性，也可以使教学更有说服力，让学生对体育长跑运动的重要性有一个正确的认识，从内心深处喜欢这项运动。实施有效的体育长跑运动教学，不仅可以让学生感受到长跑的益处，也可以让学生的运动能力得到发展。

四、长跑教学具体措施

1.引导学生正确呼吸

正确的呼吸方法是跑两三步吸一次气，跑两三步呼一次气，当你的速度越来越快，感觉到疲倦时，你的呼吸频率也会越来越快，此时一般就是跑一步呼吸一次。而且，在呼吸的时候，也要适当的加大力度，这样才能更好的将“废气”吐出来，吸入氧气。在呼吸时，应该要鼻子和半张开嘴一起释放，这样可以减轻气体对气管、肺部的冲击，避免身体不适而影响跑步的速度。在长跑中，由于人体处于高速运动的状态，人体内的氧供应无法满足肌肉运动的需求，这种情况下，学生很容易出现四肢无力，胸口发闷，呼吸困难等情况，这种情况被称为“极点”。一旦发生了这样的事情，如果意志不坚定的话，就会放慢脚步，或者干脆不跑了。所以，体育老师也要注重对学生的意志力进行培养，培养学生敢于拼搏、吃苦耐劳的精神，从而提升长跑的训练效果。

2.游戏教学法

要想提升学生对长跑的兴趣，可以在长跑教育的过程中，加入一些娱乐项目，在娱乐的过程中，对学生进行教学，这样不仅可以营造出一个良好的学习氛围，还可以让学生收获更多的知识。比如，可以采用更换排头的方法，让学生排成一路纵队，绕着操场进行慢跑练习，最后1名同学通过加速上升到排头位置，然后继续慢跑，如此循环往复，人人都能进行加速练习。这样可以有效地训练学生的加速能力，也可以提高他们在训练中的积极性。在学生进行训练的时候，也可以采用跨越障碍的方法，老师在场地上设置一些障碍，比如凳子、海绵垫等，让学生在跑步的时候，不断地翻越障碍，这样不仅可以提升学生的兴趣，还可以在这个过程中，提高学生的弹跳能力，提高学生的综合素质，同时也会让学生对长跑的兴趣大大提升。在训练时，也可将学生分为几组，再由各组进行接力赛，从而提高学生的竞争意识，提高学生的积极性。

3.情境训练法

由于长跑的时间和距离都是有要求的，因此，学生长期进行同一项目的练习会比较枯燥，体育教师在对学生进行长跑的训练时，要注意观察，采取行之有效的方法促进学生的发展。情境训练法比较生动，区别于以往的固定地点训练，将多种长跑训练的情景组合在一起，可以减轻学生的疲倦，使学生在长跑训练中不再只是记住距离和时间。比如体育老师可以将学校作为长跑的练习场，并将训练过程中所经过的位置作为定点。首先，体育老师要了解各点间的总体距离，为长跑的训练奠定基础；之后，老师就要对学生做出一定的要求，让他们以跑步训练为目标，不能受到其他因素的影响，但在这个过程中，要注重学生的安全，让他们有更好的安全意识。开展长跑教学时，采用情景训练方法，能减轻学生的厌烦情绪，提高教学效果。

4.竞赛法

所谓的竞赛，就是老师们提前选择好了比赛地点，让学生们在赛场上进行越野跑，这不仅可以调动学生们的热情，还可以给他们带来更多的快乐，更重要的是，这种竞赛还可以激发他们的斗志，让他们更加的努力，从而获得更好的成绩。

5.素质练习法

素质训练法主要是对学生的整体素质进行培养，具体的做法有：在训练场上插上旗子，进行高抬腿，蛙跳等练习。不停地改变练习方法，既可以增加学生练习的新鲜感，又可以确保训练的过程不会枯燥。在下雨的时候，可以让同学们在走廊上进行跳台阶练习，不仅锻炼了同学们的身体素质，也为同学们引入了新的训练方式，提高了同学们练习长跑的兴趣。

6.激励法

因为男同学在女同学面前有很强的表现欲，所以可以根据这个特点，将男生和女生进行平均分组，然后进行各种各样的竞赛，让学生树立比较好的形象。这样可以提高学生们的学习积极性，让他们继续进步。

结语

总之，长跑训练是学校体育中不可或缺的一环，对学生起着潜移默化的作用。经过长时间的锻炼，人的意志力会有很大的提升。体育教师一定要在主观上对这一课程内容给予足够的关注，并在现实条件下，对教学方法进行创新，对课程进行巧妙的设计，将长跑练习变成一种让学生们都非常喜欢的课程，这样才能真正实现在锻炼身体的同时，还能让人的精神得到愉悦。

参考文献

[1]肖冰.初中体育中长跑节奏训练方法之思考[J].体育风尚，2019（09）：47.

[2]钟其天.关于初中体育中考项目中长跑的教学感悟[J].天天爱科学（教学研究），2019（08）：121.

[3]张锡明.初中体育中长跑有效教学对策研究[J].新课程（中），2019（08）：44-45.

[4]霍佳颖.中长跑体育训练方法研究[J].湖南高校学报,2020(1).

[5]董丽.普通高校中长跑教学的困境与对策[J].少林与太极(中州体育),2019(4).

[6]方向皋.普通高校中长跑教学方法探讨[J].体育博览,2021(13).

[7]张国余.如何做好初中体育中长跑教学工作[J].课程教育研究:学法教法研究,2019(14).