前言

瑜伽最早是从印度开始的。对于瑜伽的起源，有一个比较传统的说法：在5000年前，印度人更多地是从观察动物生活习惯，以及动物受伤或患病后如何自我治疗等基础方式中学来的。在漫长的岁月中，各种各样的瑜伽锻炼方式和动作不断地被改进，形成了一整套完备的健身锻炼方式，成为印度的国粹。瑜伽锻炼到了身心合一的至高境界，因其具有美丽、健美、健美等功能，受到了广大大学生尤其是女生的喜爱。文章从瑜伽教学入手，对当前高校瑜伽教学的价值进行了分析，并就如何进一步推进瑜伽教学提出了几点看法

一、瑜伽概述

瑜伽（英文： Yoga，印地语：योग），它源于印度，这个词取自印度梵语中的“yug”或者“yuj”，意思是“一致”，“结合”，“和谐”。 身体。呼吸、灵魂合一，增加柔韧度，舒缓压力。瑜伽是探索“梵我合一”原理和方法论的古代印度六大哲学流派之一。而现代所谓的瑜伽，其实就是一套自我修身养心的方法。瑜伽姿势采用了一种古老而又简单的方法，可以提高人的生理、心理、情绪、精神等各方面的素质，是一种使人的身体、心灵与精神达到完美的一种锻炼方法，其中有调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等等，从而达到身心合一的目的。

二、高校健身瑜伽教学的价值

1.有助于帮助学生塑造形体

随着社会大众对形体和体态的关注越来越多，大学生大多在18-25岁之间，他们的身体还在发育之中，这也是一个锻炼形体的好时机，因此，他们可以通过体育活动来逐渐地锻炼他们的形体。在大学中，要大力宣传瑜伽运动，让更多的学生有机会参加健身瑜伽的训练，利用瑜伽动作来锻炼学生的柔韧性和肢体协调性，从而可以显著地提高学生的身体素质，随着学生的训练难度的不断增加，他们可以成功地完成一些比较难的动作，这样就可以慢慢地改善学生的形体缺陷，从而达到通过健身瑜伽来塑造学生的形体，提升他们的气质。

2.发展学生的体育运动兴趣

因为以前的教育方式，“重智轻体”，而学生也由此形成在体育运动方面的惰性心理，大学里的教育方式，让他们有了更多的发展空间，让他们变成了一个“宅男”或者“宅女”，根本不会去关注体育。从有关国民体质监测的结果来看，大学生的身体素质在不断地下降，他们的体育锻炼时间严重不足，身体免疫力下降，要想改变这样的现状，就必须要培养学生的体育运动兴趣。传统体育运动项目大多是在户外环境下展开的，因此学生对体育运动锻炼会产生抵触心理。但是，学习瑜伽，可以在室内环境中展开锻炼活动，学生可以自主选择在体育场馆或者寝室开展锻炼活动，这样就降低了体育运动的局限性，同时还能大大提高学生开展体育运动锻炼的自主性，这对培养和发展学生的体育运动兴趣有很大帮助。

3.有助于培养学生形成终身体育运动理念

目前，“终身体育”的运动教育思想在高等教育中得到了越来越多的关注，随着现代生活方式的变化，人们的生活压力越来越大，但随着生产方式的变化，人们进行肢体活动的机会与强度逐渐减少，高血压和糖尿病等现代疾病的发病率也越来越高，这已经成为了威胁到人民生活和生命的重大疾病，因此，加强人民群众的全面身体素质，是解决这些问题的一条有效途径，因此，大学提倡在日常教学中，培养学生对体育锻炼的正确认识，培养他们的正确体育观念，同时，培养大学生“终身体育”的运动习惯，推动整个社会的体育文化建设。通过对瑜伽项目的锻炼和学习，可以让学生在逐步的训练中，提高自己的身体综合素质，在运动的过程中，他们的身心都可以得到放松，从而提高自己的体形和体态。瑜伽更注重的是一以贯之的锻炼，通过瑜伽的锻炼，可以让学生们养成坚持锻炼的习惯，从而建立起“终身体育”的运动理念。

三、高校在瑜伽教学存在的问题

1.教学内容较为固定化和模式化

目前，国内大部分高校都开设了瑜伽课程，但是，其内容非常陈旧，尤其是近年来，几乎没有什么更新，主要集中在两个方面，一是健身瑜伽教学，二是自行编排健身瑜伽辅导。因为课程的内容太过模式化和陈旧，所以很可能会影响到大学生的学习积极性和主动性。特别是随着网络技术的不断发展和完善，大学生们可以在网络上随时随地的学习健身瑜伽知识、了解瑜伽的相关资讯和观看健身瑜伽的视频。

这样不仅能够欣赏并观看到各种欢快优美的瑜伽舞蹈，而且可以受到正规健身培训机构的直接影响。因为新式健身瑜伽作品和模式的深刻影响，学生可以清楚地感觉到在学校所学的健身瑜伽内容陈旧，会挫伤学生的学习兴趣，严重影响教学效果。

2.教学方法相对单一

瑜伽老师首先会将健身瑜伽动作的基本要领传授给学生，之后就会让他们对着镜子，进行重复、多次的训练，而老师则会站在学生的身边，进行辅助并给予及时的指导。但是，这种教学方式也有很大的缺陷，它只能适合于拥有较强的学习能力和较好的身体素质的学生，如果学生学习能力较差，或不具备良好的自主学习能力，那么就很难实现教学目标；健身瑜伽老师对接下来所传授的动作进行演示，在演示结束之后，老师会带着同学们进行训练，最后让学生在镜子面前反复练习。尽管采用了这样的方式，能够对基础较弱的同学进行有效的照顾，但是因为教学方法和教学形式都比较死板，比较单一，并没有对学生的课堂主体地位给予足够的重视，经常是老师怎样教，学生就怎样学，结果造成了学生始终处在被动的位置，没有一丝一毫的选择权力。

四、高校瑜伽教学的实施策略分析

（一）提升教师业务水平

1.提升师资队伍的教学水平和整体素养。体育教师的教学水平和整体素质是影响大学生对健身瑜伽的接受程度和大学体育教学开展的主要限制因素。要改变目前大学体育师资队伍的总体素质偏差的现状，就必须提高师资队伍的专业素质。一是要强化师资的管理；高等学校设立了一个体育教管体制，专门对体育教师进行了教育管理，对其本人的出勤情况、班级的出勤情况以及学生在课堂上的表现进行了全面的监督。另一方面，要根据每个级别设立专人，并采取一种追究责任的方式，设立一个体育教学组长的岗位，对每一名体育老师的教育工作进行全面的监督和指导，如果在体育老师的教育工作中有什么问题，就要对其进行一次逐级的问责。

2.改变老师的教育观念，树立学生的主体性，提高他们对运动的兴趣，激发其运动的热情。在体育项目的训练中，要根据学生的特点来开展教学。比如，在进行锻炼的时候，老师应该引导学生进行预练，对他们的体质进行观察，之后再根据这些学生的体质进行分类，对那些体质较好的学生进行有针对性的锻炼。对体质差的学生则采用了不同的体育训练方法。这种方法既符合当代大学生的心理特点，又能激发他们的学习热情。

（二）明确学生报名健身瑜伽项目的主要目的

并不是每个学生都适合瑜伽运动，因此，在学生开始瑜伽训练之前，教师要让每个学生对健身瑜伽项目的主要特征有充分的了解，并告知学生学习健身瑜伽所要具备的条件。举例来说，运动瑜伽又可分为竞技健身瑜伽和大众健身瑜伽。竞技健身瑜伽是一项专业性很强的运动，对自身的要求也很高。大众健身瑜伽是为人们提供健康和休闲而设计的。大众的瑜伽有很多，按照不同的人群，可以练习不同的瑜伽，拥有良好节奏感和乐感的人，学习它会更加容易，也更加快乐，因为在训练的时候，需要跟着音乐走。健身瑜伽的学习，需要的是一种自信，同时也是一种自我欣赏，这些都是学生们在进行专业训练前，一定要对其有足够的认识。

此外，教师还需要了解学生参加健身瑜伽训练的意向，分析学生是由于对健身瑜伽感兴趣而参加健身瑜伽训练和学习，还是由于对健身瑜伽的认识不完全，而盲目地进行健身瑜伽专业的学习。在进行专门的健身瑜伽教学时，老师可以厘清学员参加瑜伽的目标，让学生了解到瑜伽项目的基本特征，从而让学生思考并衡量自己对这项运动是否真的有兴趣，以及在练习的时候，能否坚持下去。

（三）注重采用多样化的形式开展健身瑜伽的教育工作

健身瑜伽的学习，难度很大，要注意的因素也很多，但总的来说，在健身瑜伽技能教学活动中，只需要掌握两方面的内容。第一，学生们必须要了解健身瑜伽的相关知识，然后由老师来给学生们讲解、示范这些动作的技巧。第二，要留给学生充足的练习时间，使他们能够不断地练习技能和动作。例如，老师在讲授运动技能时，可以突破传统的讲授方式。比如，通过健身瑜伽，帮助学生减少臀部脂肪堆积，如果老师想要教学生减少臀部脂肪堆积的方法，老师可以在课程开始前，用视频录制的方式，进行各种动作示范，

这样，当瑜伽课程开展的时候，就可以使用这些视频资料，让学生们可以直接观看和模仿。通过这种方式，可以让健身瑜伽变得更加的有趣。另外，老师在进行健身瑜伽教学的时候，还可以引入一些舞蹈训练，利用舞蹈的辅助训练来提高学生对健身瑜伽的兴趣。迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作都被广泛地吸收到了健身瑜伽中。教师在展开健身瑜伽教学的时候，可以考虑以学生对不同舞种的兴趣爱好为依据，指导学生们一起来设计健身瑜伽。通过将不同类型的舞蹈元素与健美瑜伽的设计结合，提高学生对运动的兴趣。

（四）规范化瑜伽教学流程

开展瑜伽教学时，老师要做的第一件事就是要做到对瑜伽课程的标准化和系统化，这样才能使教学变得更加科学、严谨、规范，并且对瑜伽教学要认真对待，既不能轻视也不能忽视。比如《健身瑜伽》这门课程，就必须要对其进行基础理论的讲解，让学生明白它的由来与发展，以及相应的健身原则与科学基础，这样才能让学生在科学的引导下，学会正确的去练习它。然后老师就可以给同学们讲解一些关于瑜伽的知识以及一些需要注意的地方，帮助同学们在平时的练习中学会运用适当的方式进行运动。然后老师就要让学生规范瑜伽姿势，标准学生的瑜伽体态。由于这是一种以静止动作为主的体育项目，所以在进行瑜伽运动的时候，要对学生的瑜伽姿势进行规范，从而可以有效地实现运动和训练的目标，同时也可以防止因为姿势不当而导致的运动伤害和肌肉损伤。最后，在老师结束了瑜伽的教学过程之后，老师对学生进行了课后的瑜伽健身指导，教会了他们一些可以在平时进行的瑜伽运动，比如呼吸法、收束法、契合法、调息法等。此外，瑜伽是一项以健康为主的体育项目，老师还应该向学生们传授关于饮食和养生保健的知识，例如：在进行瑜伽练习的时候，要注意如何进行饮食营养搭配，以及一些与瑜伽运动相结合的养生保健，例如足浴、按摩等，这样才能让学生们对瑜伽的健身效果有一个更好的了解。

（五）提升学生的学习兴趣

当然，我们进行教学还有一个很重要的目标，那就是要让学生对瑜伽运动产生浓厚的兴趣，所以老师在上课时也要注重使用自己的教学方法。比如，在讲授《音瑜伽学习》的时候，老师可以给学生们播放音瑜伽的视频，也可以让学生们通过视频和音频来认识音瑜伽，然后通过情景教学的方式，给学生们一个真实的、生动的音瑜伽的环境，让学生们对音瑜伽感兴趣，主动的加入到音瑜伽的学习中来。比如《塑球瑜伽学习》中，老师可以在上课的时候，给学生们准备几个好玩的小游戏，让学生们在玩的过程中，感受到瑜伽的魅力，对瑜伽产生浓厚的兴趣，在以后的练习中，学生们也会变得更有动力。

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