引体向上是一项全身性协调运动，在发展力量、柔韧性、协调性等身体素质方面都有很好的效果。随着学校体育课程改革的不断推进，越来越多的学校注重学生身体素质发展。体育中考中引体向上成绩也成为衡量学生身体素质发展水平和成绩好坏的重要指标之一。引体向上作为中考体育测试项目之一，主要测试考生上肢力量、身体柔韧、核心力量等内容。在教学中，我们发现很多学生引体向上成绩不理想，有可能是因为学生的握力不够，身体柔韧性不足，核心力量不够强大。因此，在初中体育教学中，教师需要改变教学和训练模式，提升学生的体育核心素养和引体向上成绩。首先，对于想要提高引体向上成绩的学生来说，他们必须要有一定的运动基础，可以通过定期做基础锻炼来提高肌肉力量，以便更好地完成引体向上动作。其次，需要掌握正确的动作技巧。比如，正确握杠、双臂用力、身体保持直线等都是提高引体向上成绩的关键技巧。接下来，笔者将对体育中考之引体向上成绩提升的策略进行研究。

一、分析为何成绩不合格？

1.1学生自身因素

握力不足：引体向上考试要求学生有非常强大的握力，学生的握力如果不够，身体上肢就无法充分发力，也就无法顺利完成引体向上动作，更无法顺利通过考试。因此培养和提高学生的握力是非常重要的。^[1]

身体柔韧性不足：引体向上属于全身性运动，要求学生有非常强的身体柔韧性，尤其是双手反握时，要求学生必须要有足够的力量将身体拉起来。因此我们要训练学生双手反握时手臂和背部肌肉的力量，并进行相应的训练。

核心力量不足：引体向上作为一项综合性运动项目，需要学生有强大的核心力量。如果学生缺乏核心力量就会无法完成引体向上动作。因此要对学生进行核心力量训练，主要是训练学生背部肌肉力量以及核心肌肉群力量，通过反复训练，有效提高身体肌肉群的力量，帮助学生更好地完成动作。

1.2场地器材因素

在体育中考中，引体向上成绩不仅受到学生身体素质发展水平的影响，还受场地器材因素的影响。因为大部分学校没有开展引体向上项目训练，在体育课中也不会进行专门的教学，所以相应的场地和器材建设不够完善。学生的训练离不开器材和场地，如果器材比较落后，那学生的训练就会受到限制，他们的成绩更无法提升。

二、提高成绩，优化训练的思考

2.1教学方法

课前热身运动：在进行引体向上教学之前，教师可以引导学生做一些热身运动，如：慢跑、原地踏步等。通过热身运动的练习让学生的身体得到充分舒展，降低受伤风险，同时也为接下来的引体向上训练打下基础。^[2]

充分调动学生的学习积极性和参与度：在具体的训练中，教师要提升学生的训练兴趣，让学生从被动接受转为主动学习。例如：在教学过程中，教师可以让学生互相帮助、互相监督；也可以设置小组比赛环节，由小组成员一起练习，当练习达到一定时间或者数量时可以适当给予奖励，同时也要培养学生的团队精神和集体荣誉感，让他们为团队荣誉而不断奋斗，争取夺得好的成绩，并实现自我的突破和进步。

指导掌握正确的动作要领：例如：在开始时双手握住单杠，用力向上伸直双臂，然后身体慢慢往下压，同时双臂用力向上伸直，最后双手向前用力拉，完成整个动作。教师可以通过视频、图片和动作示范等多种教学方法指导学生进行练习，让学生可以依照图频引导和老师的展示来规范完成动作。

2.2训练方法

做好热身运动：通过热身活动可以提高肌肉的温度，促进血液循环，进而提升肌肉的弹性。在中考前的项目训练中，教师可以结合原地高抬腿跑、开合跳等方式来做热身运动，帮助学生快速进入训练状态。

增强握力训练：握力是引体向上的动作完成的基础，加强握力训练有助于提升引体向上成绩。在教学中我们可以采用如下方法：①负重握法；②徒手握法；③正握、反握等练习；④多种握力器训练；⑤弹力带练习；⑥绳索练习等。引体向上动作主要依靠屈肘和伸臂来完成，需要良好的身体柔韧性和协调性。因此，我们还可以通过拉伸、柔韧性练习来提升身体柔韧性，增加引体向上的力量，提升学生的动作展示水平。^[3]

2.3训练频率

通过以上的分析，我们可以发现造成学生引体向上不及格的原因有很多，如果在教学中只针对某一项进行训练，往往效果不好。因此，在实际的教学过程中，我们需要采用多种方法和手段来提升学生的引体向上成绩，比如可以采用分组教学法，根据学生身体素质发展情况进行分组练习，在保证学生身体不受损伤的情况下，进行不同强度的训练。还有就是可以采用游戏教学法，让学生在游戏中提高身体素质。另外还可以采用教师示范教学法和学生模仿法，教师示范是为了让学生知道动作要领和标准姿势；学生模仿是为了让学生知道正确的动作模式。

2.4训练强度

在体育课堂中，我们发现很多学生的引体向上成绩不理想，甚至有的学生不及格。因此，在体育训练中需要对学生进行针对性训练，训练强度也要适合学生的实际情况。一般情况下，在日常教学中，我们要遵循循序渐进、由易到难的原则。先进行简单动作的训练，逐步增加难度。在训练过程中要以学生为主体，教师只是引导者和组织者。通过长期科学的训练，可以逐渐提升学生的引体向上成绩。例如：教师可以让学生自己手握杠铃做引体向上练习，如果遇到困难可以让其他学生帮助，然后慢慢增加难度，通过这样的方法可以逐步提升学生的握力和核心力量，为学生更好地完成动作打下基础。^[4]

三、结语

总而言之，在体育考试中，引体向上是一项重要的技能项目，对于学生的身体素质提高和考试成绩也有很大的影响。首先，优化训练环境是非常重要的。学校应当配备合适的体育器材和场地，让学生能够在安全、舒适的环境中进行训练。此外，学校还应当制定科学、合理的训练计划，根据不同学生的身体状况和能力制定不同的训练计划，让每个学生都能有针对性地进行训练。其次，引体向上训练的过程中需要注意正确的姿势和技巧。学生应当在教师的指导下，逐渐掌握正确的动作技巧，避免在训练时造成身体的负担和损伤。同时，学生应当注重训练的规律性和持久性，不断地坚持训练，提高身体素质和技能水平。通过运用各种训练手段来进行体育训练，让学生积极主动地参与到体育训练中去，在体育训练中发现自身不足和问题，并且通过不断地训练来解决自身的不足和问题，端正对引体向上练习的态度，及时纠正错误动作，提升自身水平。

参考文献

[1]李军亮.提高中考引体向上成绩的教学研究[J].文体用品与科技,2014(18):63-64.DOI:10.3969/j.issn.1006-8902.2014.18.056.

[2]宋强国.中考体育中引体向上的训练技巧[J].甘肃教育,2020(4):95.

[3]李炳尧.体育中考引体向上对初中男生上肢力量的影响研究[J].文渊（高中版）,2021(6):1637.DOI:10.12252/j.issn.2096-6288.2021.06.1431.

[4]舒晓锋.中考体育之引体向上教学与训练的策略分析[J].体育画报,2021(6):266.