引言：体能是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力，是体质的重要组成部分。主要包括身体成分、心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、灵敏性、平衡、协调性、力量、速度、反应时等。其中，身体成分、心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力等与人的生命和生活密切相关，称之为与健康相关的体能，是维持基本生命活动和生活的基础；灵敏性、平衡、协调性、力量、速度、反应时等与运动动作技能密切相关，称之为与动作技能相关的体能，对于提高运动水平非常重要。体能训练是课余体育锻炼的主要形式，主要是通过各种有效的训练方法和手段，施加适宜负荷，充分挖掘竞技潜能，从而改造身体形态，提高身体机能和运动能力，增进健康和提高身体素质。对于高中生而言，其面对升学考试的重大压力，很大程度上会出现身心上的诸多问题，而科学合理的体能训练，能够舒缓学生的身心，锻炼学生的身体，可以让学生在良好的身体情况与心理情况当中更好的去应对应试考试。所以广大体育教师应当对体能训练方式进行优化，以多元化的训练方式来锻炼学生的身体，激发他们的体育激情，帮助其养成优良的体育锻炼习惯，为其后续的生活与学习提供体能上的支持。

一、体能训练对高中生成长和学习的意义

首先，体能训练能够增强学生的身体素质，为其健康成长带来巨大支持。对于高中时期的学生而言，其身体正处于快速发展时期，适时适度的体能训练能够促进其身体机能的全面发育和发展。通过体能训练，能够提高学生的身体素质，增强抵抗力，削弱生病风险，在拥有健康身体的前提之下，为其后续的发展与学习以及成绩提升铺垫坚实的体能基础。其次，体能训练作为一项具有实践性和集体性的活动，其中的一些球类动作和集体操等活动项目备受学生的喜爱和青睐。这种具有集体性的训练方式，能够增强班级的凝聚力和向心力，还能切实培养学生的团队合作意识和精神。在训练过程中，学生会学会互帮互助、尊重他人，这对于培养学生的团队合作精神和能力大有裨益，同时，这样的能力和素养也能够为其今后的学习生涯和职业生涯发展带来帮助。最后，通过体能训练能够增强学生的学习效率，推动学生的心智方面得以发展。调查研究表明，适度的体能训练，能够强化大脑的执行能力和认知能力，增强学生的记忆力和学习力，在锻炼过程中也能够改善学生的血液循环，让学生能够在这种良性的功能之中更好的投入到学习当中，提高学习成效，促进自身全面发展。

二、在高中体育体能训练中存在的问题

就当前高中体育体能训练而言，仍旧具有诸多问题，不仅对体育教学质量和成效带来了阻碍作用，同时也有效抑制了学生身体机能的增强。当前大多数体育课程的体能训练方式是跑步和跳绳，这些运动对于学生而言乏善可陈，枯燥单一，会让学生的体能训练激情大打折扣；而且由于其他诸多原因，学校的运动项目内容开展较少，教师的教学方法尤为的传统和落后，他们一没有对教学内容展开进一步的创新与改革，二没有根据学生的个体化差异以及当前的社会发展需求来展开，由此也忽略了学生学习积极性的调动，甚至会导致很多学生会利用诸多借口来躲避体能训练，无法自主的投入到体能训练当中；在体育教学过程中，一些体育教师只是注重了技术技巧的训练，并且以选修专项为主，让学生对这些技术技巧进行练习，并没有注重体育体能训练的教学内容，而且通常这些技巧训练都是重复性的动作，长此以往，会导致学生的课程参与度不断降低，进而促使其身体素质得不到进一步的增强。

三、高中体育教学中学生体能训练的多元化方式

（一）制定科学计划，尊重学生差异

科学合理的体能训练计划和目标是开展高中体育教学的重要前提。一个科学合理的体能训练计划应当根本学生的身体情况、运动水平以及个体之间的个性化差异，对此来展开方式、强度、时间以及频率等方面的科学合理设置，以此来因势利导的展开训练，让学生能够在对应的基础核能力之上展开体能训练。例如，对于高中低年级学生来说，教师的体能训练方式就要以力量、柔韧以及耐性的培养为主，加强他们一些基础体能的训练；对于高中高年级学生来说，则应该采取专项的体能训练方式来满足其训练需求。在训练计划的制定过程之中，教师还要对国内外先进的体能训练理论和实践经验进行参考，比如参考人体生理学原理，对运动的负荷和恢复周期进行科学安排，去规避学生因为过度训练而对身体带来的一系列伤害，同时教师还应当根据学生的具体情况来对体能训练计划进行动态性的调节，保障其合理性和有效性。总之，高中体育教师必然要注重科学合理体能训练计划的制定，不断增强学生的身体素质，提高其体能水平，通过科学合理的安排训练内容，结合先进的教学经验，为学生今后的运动和学习发展夯实坚实的基础。

（二）开展趣味活动，增强身体素质

新课程改革背景之下，高中体育教育形式应当具备多元化和革新化。通过实施丰富多元的体育活动，能够让学生在科学融洽的训练氛围之中激活自身的运动激情和欲望，以此不断发展自身的技能素质，养成乐观积极的生活习惯。例如，教师可以组织学生参加足球接力赛的体能训练方式，将学生科学合理的划分若干个足球队伍，并且在队伍当中设计一些具有趣味性的规则，如射门得分翻倍以及规定时间内比赛传球次数等，不仅能够激活体能训练的趣味性，同时更能够增加比赛内容的丰富性。在规则的约束之下，学生能够为了集体荣誉感，更加积极主动地投入到比赛和训练之中，发挥自身的素养水平在团队合作当中，激发自身的竞争意识和体力能力。另外，带球过人挑战是备受学生喜欢的训练项目，教师可以在此过程中设置不同的障碍物，让学生在带球过程中通过翻越障碍的动作，不断提高自身的身体灵活性和敏锐性。同时在比赛当中，教师要设置一些鼓励性的奖励，可以是个人，也可以是集体，能够让学生更加全神贯注的投入到比赛当中，为了集体为了个人争取荣誉和奖励，这对提高学生的竞争意识以及团队意识，能够带来有力的支持。

（三）借助微课视频，讲解训练技巧

对于高中体育体能训练而言，其不仅要保障具体方案的科学和有趣，同时还要讲究科学性和技巧性，要将丰富多元的体能训练技巧传授给学生，并对学生展开科学合理的训练和培养。伴随着信息发展步伐的加快，教师可以利用信息手段来讲解体能训练技巧，让学生在通俗易懂的直观视频之中来强化自身的理解和掌握。例如，在带领学生利用单杠这一器材来展开体能训练时，教师不但要结合学生体能水平来设计科学合理的训练任务和计划，同时也要做好双手握杠的方式、距离、引体向上时的呼吸节奏调整等技巧展开讲解。教师可以利用专业性的示范视频来让学生通过观看来进行理解和掌握在学生观看视频之后，可以根据所掌握的技巧来展开体能训练的再次尝试，学生在掌握了丰富的体能训练技巧和方式之后，其自然而然的可以在体能训练中具有着更加优良的表现。

（四）建立考核机制，强化体能训练

对于高中生而言，其在这个年龄都渴望被鼓励，渴望被赞同，在体育体能训练当中仍不例外。所以广大体育教师应当建立健全考核评价体系，根据教学内容和学生的实际需求来制定相对应的体育项目，在此过程中加强对学生的鼓励和指引，让学生能够树立起体育体能训练的信心，从而在动力的加持之下，培养自身的体能训练意识和精神，让其能够养成锻炼身体的优良习惯，所以体育教师要将考核体系体现在教学当中，以此来全面反映学生的整个学习动态过程，实现以考核评价推动学习与考核评价推动发展的目标要求。例如，在篮球这一体能训练项目当中，教师要根据学生的个体训练情况展开全面的分析和把控，并有的放矢地为其设计更具科学性的训练项目，在教师的指导之下来展开篮球体能训练考核和评价。其中，考核评价内容主要包括动作要领、个人能力、综合技术以及团队规划能力考核等，让学生在众多考核项目之下不断提升自身的篮球技能和水平。同时评价考核方式也可以丰富多元化，教师可以采取个人、两人以及团队友谊赛等方式，在此过程中也要重视对学生的激励性评价和有效的鼓励指导，让学生在不同的目标训练过程中强化自身的自信心和满足感，促进学生能够满怀激情地投入到体能训练项目之中，由此激发自身的主体化意识，为其今后的体育锻炼和能力培养铺垫坚实的基础。

四、结束语

总而言之，高中体育体能训练方式的多元化不仅能够推动学生的发展与成长，还能使其在这种优良的体质基础上更好的去学习知识、培养能力、健全体魄。同时，开展体育训练也是高中体育当中不可或缺的重要环节，广大体育教师要对其进行注重与关注，既要关注学生的身体发展，选择丰富多元且科学性的训练内容，又要推陈出新创新思维，不断改革和完善体育训练方式，让体能训练方式为学生的身心发展发挥更大的作用，使学生在学业负担和压力当中获得一时的轻松，为其今后的升学发展带来莫大的支持。

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