学业压力是指由学业任务所引起的心理压迫感和紧张感，主要包括由考试等学习结果、与同学的竞争过程以及来自家长、教师的期望所引起的心理压力^【1】。对于高中生来说，巨大的学习压力和青春期的碰撞可能会导致比较严重的后果。因此，探索出有效的压力应对方式是高中心理健康教育的要求，也是心理健康教育的价值体现。值得注意的是，对高中生的压力源进行分析发现，想要从外部压力源找到突破口相对来说比较困难，并且治标不治本。从内部压力源着手相对容易并且能够提升高中生的综合素质以应对更复杂的挑战，是应对学业压力的根本途径。

大量研究表明，正念训练在改善情绪方面的效果尤为显著^【2】。正念训练可以有效提升积极情绪、减少消极情绪、促进内心平静和情感平衡^【3】。研究显示，正念训练的对象当中，很大一部分人群并没有明显的心理方面的疾病或障碍，他们的需求是减压和调节情绪。这给高中心理健康教育提供了一个新的思路。目前，正念训练对于高中生学业压力方面的研究较少。因此，通过足够样本的随机对照考察正念训练对高中生学业压力的效果，具有较大的价值。

正念训练通过培养觉知，使个体能够意识到当前的身体感受、情绪和思维等内部体验，并以客观、非判断性的态度接纳它们。对注意力进行调控，站在类似旁观者的角度进行自我反观，而不受负面情绪的左右。会获得掌控感，有助于自我效能感的建立。并且正念训练提倡接纳和观察各种情绪的到来，而不是试图避免或抑制它们。通过觉察情绪的产生、变化和消退的过程，个体可以更好地理解情绪背后的原因，并学会运用适当的应对策略。有研究表明，学业压力源对压力反应的作用收到学业自我效能感的缓冲作用和压力应对方式的调节作用^【4】。从正念训练的作用机制和高中生的内部压力源来看正念训练是可以对高中生学业压力的缓解起到作用的。

1   研究对象与方法

1.1  研究对象

采取抽样的方式，根据研究的实际情况，选取****四星高中2023级高一学生作为抽样的整体。以班级为单位，共发放问卷700份，回收问卷695份。选取学习压力测试分值相对较高且学习压力值相当的2个班级，按班级分为实验组和对照组。实验组前测有效量表55份；实验组后测有效量表53份；对照组前测有效量表52份；对照组后测有效量表51份。

1.2  研究工具

1.2.1  五因素正念量表  采用的是五因素正念量表（Baer,Smith,Hopkins,2006）^【5】，该量表共39题，涵盖了观察、描述、不判断、不行动、有觉知地行动五个维度。其计分方式为分别计算五个维度得分，也可直接使用总分，采用五点量表的计分方式，从“完全不符合”到“完全符合”分别计１分到５分，得分越高表明其正念水平越高。

1.2.2  中学生学习压力量表  采用徐嘉骏^【1】编制的中学生学习压力问卷该量表由父母压力、教师压力、社交压力以及自我压力 4 个分量表构成，具体地，父母压力分量表包括 6 个题项，教师压力分量表包括 5 个题项，社交压力分量表包括 4 个题项，自我压力分量表包括 6 个题项，共计 21 个题项。中学生学习压力量表为 5 级计分量表，依次用 1 到 5 分代表从“很不符合”到“完全符合”的 5 个选项，没有需要进行反向计分的条目。该量表信度为 0.86，分半信度为 0.84，说明问卷具有较好的信度。

1.3  干预方法

实验组参加8周的正念训练课程，在此期间对照组不进行干预。在8周正念训练前后，对两组进行问卷测量。训练每周1次，每次45min。要求班级同学在每次课程结束后再进行自行练习10min，并且记录感想，在下次课程中分享。

1.4  统计方法

运用SPSS统计软件进行数据处理，分析数据结果，最后得出结论。

2   结果

2.1  相关性检验

对所有被试进行正念水平、学业压力的相关检验（见下表）。从表格中数据可以看出：被试正念水平和压力得分之间存在显著负相关。

正念水平和学业压力的关系

由上述结果可以得出，被试正念水平越高，学业压力得分越低，这也是通过正念训练可减轻压学业压力的又一佐证。

2.2  实验组与对照组的前测差异性检验

用独立样本T检验分析实验组和对照组的前测结果（见表2-1、2-2）：在实施正念训练课程前，实验组和对照组在学业压力总分和正念水平总分上均不存在显著差异，各因子分也不存在显著差异，前后测比较所得t值对应的p值均大于0.05，本次分组较为合理。

表2-1 实验组与对照组被试学业压力前测差异比较

表2-2 实验组与对照组被试正念水平前测差异比较

2.3  实验组的前后测变化检验

使用SPSS对实验组被试学业压力量表前后测得分进行T检验（见表2-3），从表中可看出：实施正念训练后，实验组被试在学业压力量表总分上前后测有显著差异，“教师压力”、“社交压力”和“自我压力”维度上的得分同样有显著差异。父母压力维度在实验前和实验后变化不存在显著差异。

表2-3 实验组被试学业压力前后测差异比较

注：*表示P<0.05，**表示P<0.01，***表示P<0.001；下同。

根据表中总分及各维度分的均值（M）可以看出，学业压力量表总分和各维度后测得分相较于前测都有所下降，根据p<0.05为有显著差异可以看出，“教师压力”、“社交压力”、“自我压力”的p值均小于0.05，说明分值显著下降。虽然在“父母压力”维度干预后得分也有所降低，但是其差异未具有统计学意义。

综上所述，进行正念训练后，实验组的被试学业压力有明显下降。

使用SPSS对实验组被试正念水平前后测得分进行检验（见表2-4），从表中可看出：实施正念训练后，实验组被试在正念水平总分上前后测有显著差异，“观察”、“描述”和“不行动”这三个维度上得分也有显著差异。“觉知的行动”和“不行动”两个维度在实验前后变化不存在显著差异。

表2-4 实验组被试正念水平前后测差异比较

根据表中总分及各维度分的均值（M）可以看出，正念水平总分和个维度后测得分相较于前测都有所提升，根据p<0.05为有显著差异可以看出，“观察”、“描述”和“不行动”的p值均小于0.05，说明分值显著提升。虽然“觉知的行动”和“不行动”两个维度干预后得分也有所提升，但是其差异未具有统计学意义。

综上所述，进行正念训练后，实验组的被试在正念水平上有显著提升。

2.4  对照组的前后测变化检验

同样使用SPSS对对照组被试进行前后测T检验（见表2-5），结果发现，对照组在学业压力量表上的总分和四个维度变化均不存在显著差异。

表2-5 对照组被试学业压力前后测差异比较

从表中数据可以看出，对照组学业压力总分和各维度变化都比较小，“压力总分”、“教师压力”、“社交压力”均值略有下降。“父母压力”和“自我压力”略有上升，并且都没达到显著水平（p>0.05）。

综上所述，对照组被试在学业压力量表中前后测得分差异不显著，不具有统计学意义。

使用SPSS统计软件对对照组成员的正念水平前后测得分进行检验可知（见表2-6），对照组被试正念水平前后测变化不显著。其中，“不行动”维度变化较为显著，其余四个维度得分变化均不显著。

表2-6 对照组被试正念水平前后测差异比较

进一步分析数据可以看出，“不行动”维度p=0.034<0.05，说明前后测在此维度存在显著差异，显著提升。

综上所述，对照组被试在正念水平上前后测得分差异不显著，不具有统计学意义。

2.5  实验组与对照组的后测变化检验

对实验组和对照组被试在正念水平和学业压力后测上的得分进行独立样本T检验，结果见表2-7、表2-8。两组被试在学业压力总分和正念水平总分后测结果存在显著差异，p值分别为0.046和0.000，均小于0.05。实验组被试在压力总分上显著低于对照组被试，实验组被试在正念水平上的得分显著高于对照组被试。说明正念训练后实验组被试压力显著降低，并且正念水平显著提升。

表2-7 实验组与对照组被试学业压力后测差异比较

表2-8 实验组与对照组被试正念水平后测差异比较

3   讨论

本研究探索高中生心理健康教育新方式。通过实验组和对照组的对比研究发现，正念训练对高中生的正念水平有显著提升，同时学业压力有显著的降低。说明为期8周的正念训练对减轻高中生学业压力有效果，这种训练方式具有推广价值。

值得注意的是学业压力量表中的“父母压力”维度，不论是在实验组前测和后测比较中，还是在实验组和对照组后测的比较中，都没有达到显著变化的程度。这个结果值得我们深思，父母往往对孩子寄予厚望，期望他们在学业上取得优异成绩，考入理想的大学，这种期望可能转化为孩子的心理负担。比如，父母频繁地强调成绩的重要性，过度关注考试排名，会让高中生感到自己的价值仅仅取决于学习成绩的好坏，从而产生巨大的压力。因而父母在督促孩子学习上要掌握好尺度和平衡。

正念五因素量表中的“觉知的行动”用于评估个体在日常生活中对自身行动的觉察程度，也跟注意力相关。这一维度不论是在实验组前测和后测比较中，还是在实验组和对照组后测的比较中，都没有达到显著变化的程度。这从侧面体现出高中生易被干扰，并且很多行为和行动并不出自于自己的主观意愿，可能是从众或父母和老师的要求，这跟高中的学习模式有关系，这也是值得我们深思的一方面。应给学生提供多种可能，促进其多边发展。

参考文献

[1] 徐嘉骏,曹静芳,崔立中,等．中学生学习压力问卷的初步编制[J]．中国学校卫生，2010，31(1)：68-69.

[2] Goldin P,Gross J. Effect of mindfulness meditation training on the neural bases of emotion regulation in social anxiety disorder [J]. Emotion.2010,10(1);83-84.

[3] 徐慰,王玉正,刘兴华.8周正念训练对负性情绪的改善效果[J].中国心理卫生杂志,2015,29(7):497-502.

[4] 郭建鹏,王仕超,刘公园.学业压力如何影响大学生心理健康问题-学业自我效能感和压力应对方式的联合调节作用[J].中国高教研究.2023(5):25-31.

[5] Baer RA,Smith GT,Hopkins J,et al.Using self-report assessment methods to explore facets of mindfulness [J].Assessment,2006,13(1):27-45.