中图分类号：G64

运动损伤指的是在运动过程中出现的各种损伤情况，损伤部位一般同运动项目、训练环境、专项技术特征与训练水平等存在直接关系。运动损伤作为阻碍运动员长期进行规律性训练的主要障碍，不仅会影响到运动水平的提升，严重的甚至还会影响到运动生涯。针对青少年来说，运动损伤往往会影响着生理机能与身体形态的正常发育，不过他们在恢复与新陈代谢方面要高于成人，但是做好运动损伤预防工作是相当有必要的，能够减少青少年受伤的几率，即便出现运动损伤情况，只要采用适当的康复措施，他们能很快的恢复健康，这对确保青少年运动员身体功能和形态的正常发育，以及尽快参与训练和重返赛场有着积极意义。

1运动损伤的原因

1.1思想原因

在体育运动中，体育教师对于安全缺少认识，从思想上没有防患意识，对于可能出现的伤害存在认识误区，在教学中缺少相应的预防措施，在发生损伤事故后，对其发生原因缺少分析，为教学中损伤事故发生埋下隐患。另外，一些男同学从思想上对安全问题不够重视，盲目做一些困难动作，造成损伤。

1.2人为原因

在运动中，教练和运动员缺少相应的运动损伤认识，对于可能出现的运动损伤缺少准备，在事后缺少反思，使得学生习惯性的忽视运动损伤。同时，由于青少年缺少运动经验，在体育运动和比赛中，对主观条件和客观条件不够重视，加上一些心理方面的因素影响，如过于好奇好胜，缺少体育道德等，很容易造成学生运动损伤。

1.3缺少运动准备

准备活动能够克服人体活动的懒惰性，能够使得人体进入好的运动状态。在剧烈的运动之前，需要做好充分的准备运动，使得运动员肌肉和内脏器官活跃起来，增强关节和韧带功能，使得神经系统处于兴奋状态，保证运动效果，有效预防运动损伤的发生。

1 青少年运动损伤的预防措施

1.1 适当增强思想教育

青少年在运动中，要想有效避免运动损伤情况的出现，首先需适当增强思想教育，渗透“安全第一，预防为主”的理念，将安全教育融入至每一次训练活动、每个动作之中，时时刻刻对他们进行安全教育与防伤教育，强化青少年的纪律性与组织性教育，使其在训练中慢慢提升把握自我的意识与能力，让他们从思想上认识到安全的重要性，指导着自己的行动。同时，训练员在平时训练中需主动采用一些预防措施，将预防运动损伤情况的出现融入到日常备课之中，在备课环节，应该认真周密的分析各个训练项目、内容与技术动作等，尽量将可能出现运动损伤事故的地方写到教案之中，搭配与之对应的预防措施，且在正式训练中需贯穿落实与严格执行，假如发生运动损伤事件，要及时分析原因所在，反思存在的不足之处，归纳经验和吸取教训，以免在后续训练中出现类似事故。

1.2 认真做好准备活动

充分、合理的热身准备活动，可以有效提升大脑皮层对各个运动器官进行调节，使得人们做出的动作更为标准与规范，以此减少伤害事故与失误情况的出现。当训练员安排热身准备活动时，负荷程度和内容需围绕具体训练项目来安排，通常来说，在热身环节，要以短距离快跑、中场距离慢跑，原地起跳、压腿、高抬腿、扭腰等，以及单人或者双人徒手操等为主；专项热身活动则以徒手模仿训练与相关辅助性训练为主。如，当练习急行跳远时，当青少年完成常规热身活动以后，训练员可以为他们安排2组50米加速跑与几组腾空起跳练习，这样不仅能够帮助初步了解与掌握急行跳远的相关技术动作，还可以有效避免运动损伤情况的出现^[1]。

1.3 合理安排训练内容

青少年在进行运动与训练时，训练员起着重要的指导作用，需根据具体运动项目合理安排训练内容，明确在训练过程中可能出现运动损伤的动作，严格遵循个别对待、全面发展与循序渐渐的基本原则，增强对容易出现运动损伤的部分的训练。并注意观察青少年在训练时身体出现的疲劳程度，根据实际情况及时调整体力较差同学的运动负荷。如，当进行体操训练时，运动损伤部位经常发生在腕部、肩部与腰部等，这同体操动作中翻腾、跳跃、转肩与支撑等动作技术有所关联，训练员需给予适当的帮助和保护，帮助青少年掌握正确的保护方法，假如摔倒时，需马上屈肘、蜷身与低头，尽量以背部着地，顺势翻滚，不能直臂撑地，以此增强他们的自我保护意识及能力。此外，训练员在正式训练时，应当先有目的性的安排几节训练身体训练的课，为后续训练奠定身体基础，像中长跑、武术等，这些训练内容不仅安全，还不容易出现事故，也可以让所有成员得到很好的锻炼，有效预防运动损伤。

1.4 训练检查不可或缺

在青少年进行体育训练时，要想更加的预防运动损伤事故出现，检查工作可谓是不可或缺，仔细、认真的件能够防患于未然，将运动损伤扼杀在萌芽之中。具体来说，训练营可与青少年一起进行训练前的检查，主要从以下几个方面展开：运动器器材是否存在松动、损坏情况；垫子是否存在破损情况；训练场地上面是否有杂物、碎石等；服装是否符合训练要求等，衣服和口袋里面不能有尖锐和较硬的物品，更是不能戴首饰等。这样能够从器材、场地与服装等方面减少安全隐患，降低出现运动损伤的几率。另外，有的运动项目对青少年的健康状况有所要求，如，在展开长跑训练时，就需了解他们的呼吸系统与心血管系统是否存在疾病，以免超出身体负荷与承受范围，假如身体条件不符合的话，就不参与此类训练，以免产生运动损伤事故^[2]。

2 青少年运动损伤的康复措施

2.1 运动损伤常见康复疗法介绍

（1）物理疗法

在治疗青少年运动损伤时，物理康复疗法有很多种，最为常用的便是温热疗法与冷冻疗法，其中前者通常用于运动损伤的恢复期，后者则在运动损伤前期使用的较多。温热康复疗法指的是使用高于人体体温的物理因子对运动损伤进行刺激和治疗，像辐射热与传导热等，能够让局部血管进行扩张，以此改善淋巴与血液循环，强化组织的新陈代谢功能，有效缓解肌肉痉挛现象的出现，有助于渗出液与瘀血的吸收，具有缓解疼痛、活血散瘀、消肿止痛、促进愈合等功效，通常用来因为运动导致软组织损伤的中期与后期康复治疗，而且操作起来比较简单，当遇到轻度运动损伤时可采用。冷冻康复疗法则为使用低于人体温度的物理因子对运动损伤部位进行刺激与治疗，像蒸发冻体、冰块、冷水等，一般用在运动损伤的初期，可以让局部血管进行收缩，达到充血状态，由此降低组织的温度，且对神经感觉加以抑制，具有预防或者消除肿胀、镇痛、退热与止血等功效。当青少年运动中出现软组织损伤事故时，像肌肉和韧带拉伤、关节扭伤与挫伤等，就可使用冷冻康复疗法。

（2）按摩疗法

按摩疗法的整个过程控制到15至20分钟左右，一般分成3个阶段，其一，准备阶段，主要目的是麻醉止痛、通血宜气、舒筋活络等，常用手法有点穴、擦法与推法等，时间占20%左右；其二，治疗阶段，主要对运动损伤部位展开治疗，达到消肿止痛、活血化瘀的效果，常用手法有剥离粘连法、滚法疏通狭窄法、揉捏法与推法等，其中揉法分筋、刮法顺筋正骨，完成复位整形，时间占70%左右；其三，结束阶段，主要目的是刺激、缓解强手法和延续治疗效果等，常用手法有抖法与轻推法等，时间占10%左右^[3]。

（3）中药疗法

使用中药疗法时，需结合青少年运动损伤的实际部位、情况与特点等采用不同的康复疗法，一般包含以下三种：其一，活血方面，使用草药没药、乳香、当归、丹参、三七、红花与桃仁等；清热解毒方面，使用草药金银花、生地、黄芩、黄柏、大黄等；舒筋正骨方面，使用草药接骨木、骨碎补、自然铜、龙骨、牛膝、续断、杜仲等。中草药在治疗青少年运动损伤过程中，需要直接在损伤处展开外敷或者喷洒，通过药物同受伤部分的直接接触进行治疗，以此缩短康复周期，提升治疗效果^[4]。

2.2 运动损伤不同阶段康复措施

青少年发生运动损伤事故通常可以划分成三个阶段，在不同阶段需采用不同的康复措施，几种康复疗法也可以结合使用，以此提升治疗效果，加快康复速度。具体来说，青少年在运动损伤初期，也就是24至36个小时内，运动损伤部位淋巴组织液会渗出、韧带组织出现断裂或者撕裂、毛细血管会破裂，主要症状表现为温度上升、肿胀、疼痛，部分区域还会出现淤血情况，在这个阶段，需控制住毛细血管继续出血，以及减缓疼痛等问题，可以使用冷冻康复疗法，对运动损伤部位进行冷敷处理，达到镇痛、降温与止血的效果，当初步控制情况以后，可使用活血化瘀类的中草药，对受伤部位进行外敷或者喷洒药剂，产生活血化瘀的作用，这时并不适用按摩康复疗法，反而会增强疼痛感。在中期，也就是36至72个小时，人体将会自动开启免疫系统，毛细血管自动扩张，白细胞的数量开始增加，淋巴管受到阻塞，运动损伤部分将会出现血肿与炎症，还会伴随着水肿，这时可把以上三种康复疗法结合使用，先利用温热康复了解，通过热因子对受伤部位进行热敷，当毛细血管慢慢开始扩张以后，便可使用清热类的中草药进行外敷或者喷洒，且附带按摩康复疗法，但是在具体按摩时应根据疼痛情况有侧重点的进行治疗，借此防止局部损伤韧带粘连到一起，起到加速化瘀的作用。在后期，也就是72个小时之后，一般运动损伤情况都会有所好转，血肿区域将会慢慢消退，受到损伤的组织开始自我修复，此时离不开良好血液循环的辅助与支持，可以采用中草药与按摩康复疗法相结合的措施，中草药方面与舒筋正骨与活血化瘀类为主，这属于整个运动损伤治疗的关键阶段，治疗情况直接关系到运动损伤部位是否能够恢复至受伤前的水准^[5]。

2.3 运动损伤后的康复锻炼措施

青少年运动损伤的康复治疗措施，不仅要进行及时诊断与治疗，还包括宣传教育、合理安排饮食与生活作息，以后运动损伤后的康复锻炼等。其中康复锻炼是最为重要的，应当结合运动损伤的严重程度、部位与专项技术动作等具体要求来制定计划，通常而言，可按照运动损伤的性质划分成慢性与急性两大类别。在慢性运动损伤康复锻炼方面，需要结合病理与症状进行合理安排，假如只是进行某个动作时出现疼痛感，训练开始以后仍然疼痛，就需及时停止局部训练，反之，当正式训练开始以后，不感觉到疼痛的话，便可正常进行训练。而且训练员要注意对青少年错误致伤的动作进行实时纠正，以免因动作不当反复出现疼痛现象，更是需激极力发挥出人体的代偿功能，着重增强肌肉力量，以此确保关节的稳定性，并科学安排局部负荷量，以免由于练习过多而导致运动损伤情况的出现，可以通过暂时改变动作的形式进行康复锻炼。在急性运动损伤康复锻炼方面，当发生运动损伤事故后，应尽可能保持全身与没有受伤部位的锻炼，不过需把控好运动量，不能超出身体的负荷量，也不能纯粹加大没有受伤部位的训练量来替代已经受伤部位的训练内容。而且在早期可以暂时停止活动，目的是尽快消退急性运动损伤症状，当症状有所减轻以后，且以疼痛感显著下降或者不再疼痛的情况再进行尽早的康复锻炼^[6]。

2.4 运动损伤的治疗和康复措施

青少年在成长与发育过程中，身体内各个器官、组织与系统的生长速度并非均衡，而是呈现出有时快、有时慢的波浪式增长，属于一个不仅存在阶段性增长、还出现阶段性变化的特殊表现。而且与成人相比，青少年无论是生理功能、还是结构均有着自身的特殊性，不能将他们视为成人来看待。在青少年时期，伤病愈合与新陈代谢速度均比成人要快，不过心理方面却没有成人成熟、稳重，考虑的也不够周全，尤其是酷爱运动的青少年遇到运动损伤问题时，处于心理或者生理原因而进行强忍，通常会错过最佳康复治疗的时机。因此，当处理青少年运动损伤问题时，为进行更好的康复治疗，既要结合他们的生理特征有的放矢的制定康复措施与计划，采用合适的康复治疗手段，还需在心理方面加以辅导和教育，使其能够消除心理阴影与克服心理问题。只有如此，才能够从根本上减少青少年运动损伤事故的出现，即便发生损伤以后，能够得到有效、及时的康复治疗^[7]。

3 总结

总的来说，青少年在运动活动中，应当始终坚持“安全第一，预防为主”的基本方针，仔细分析出现运动损伤的原因所在，根据原因有的放矢的制定预防措施，尽管无法从根本上杜绝运动损伤情况的出现，不过能够从很大程度上降低出现运动损伤的几率，同时结合具体运动损伤有针对性的采用康复措施，根据损伤部位的不同与严重程度采取相应的康复手段，以及在康复期间需注意的安全事项，最终实现很好的康复，让他们都拥有一个健康体魄。

参考文献

[1]康保庄.青少年运动损伤成因分析及防护研究[J].田径,2024,(03):80-81.

[2]田雯娇.我国青少年投掷运动员运动损伤的成因及预防策略[J].内江科技,2024,45(02):31-32.

[3]刘畅.青少年运动员不同运动损伤类型的康复策略[J].体育风尚,2024,(02):74-76.

[4]高子艺,杨丹亚.青少年体育课常见运动损伤的机理及护理[J].体育视野,2023,(15):104-106.

[5]汪文君.青少年跆拳道运动员的运动损伤与预防分析[J].拳击与格斗,2023,(05):113-115.

[6]杨璐.青少年体育训练中运动损伤的预防作用探讨[J].文体用品与科技,2023,(03):132-134.

[7]谢辉勇,曹建民,牛衍龙.青少年运动员不同运动损伤类型的康复策略[J].青少年体育,2022,(01):56-58.

作者简介：石鑫(1987-)，男，汉族，山东青岛人，本科，研究方向：社会体育指导。