引言：沙滩排球作为一项集体性、对抗性和观赏性极强的运动，与室内排球相比具有场地小、队员少、规则简洁、战术多变等特点，对运动员的体能、技术、战术和心理素质要求更高。而在众多沙滩排球技术中，拦网技术作为防守体系的核心环节，能够对比赛走向产生巨大影响，有效的拦网不仅能直接得分，还能干扰对手的进攻节奏，为己方创造有利的反攻机会。近年来，随着沙滩排球竞技水平的不断提高，各国运动员对拦网技术的研究和应用也愈发深入，尽管已有大量涉及拦网技术训练策略的研究，但系统性、全面性和针对性的研究成果仍显不足，如何通过科学的训练方法有效提升运动员的拦网技术，仍是一个亟待解决的课题，分析沙滩排球拦网技术的训练策略，也具有较高的研究价值。

1 相关概念综述

1.1 沙滩排球

沙滩排球是一种在沙滩上进行的排球运动，起源于20世纪初的美国加利福尼亚州，随着时间的推移，逐渐发展成为一种受欢迎的国际竞技运动，自1996年亚特兰大奥运会起被列为奥运会正式项目^[1]，世界排球联合会（FIVB）组织的沙滩排球世界巡回赛是最高级别的国际赛事之一。沙滩排球场地的尺寸为16米长、8米宽，比室内排球场地要小，中间有一条网，高度为男子2.43米，女子2.24米。比赛用球比室内排球略大，气压较低，使其在沙地上更容易控制。每队由两名球员组成，没有替补球员，球员在沙地上比赛，沙地的特性增加了运动的难度和挑战性。比赛采用三局两胜制，每局先得21分（决胜局15分）的一方获胜，但必须领先对手至少2分。每次得分后，发球权交换，接发球队员可以站在任何位置发球。比赛中没有轮换规则，球员可以自由在场地内移动。沙滩排球强调个人技术和协同配合，涵盖发球、接发球、传球、扣球和拦网五个技术类型。由于沙地移动困难，对于球员的体能、跳跃力和敏捷性要求也更高。

沙滩排球需要高强度的体能训练，特别是腿部和核心力量训练。由于没有替补，球员需要具备较强的耐力和稳定的心理素质。沙滩排球运动融合了竞技性和娱乐性，吸引了大量观众和爱好者，是一项充满活力、充满激情的运动。沙滩排球的国际化发展迅速，已成为一项在全球范围内广受欢迎的运动，除专业运动员参与以外，全球各地也有大量业余爱好者。

1.2 排球拦网技术

排球拦网技术是排球比赛中防守方在网前用手阻挡对方进攻球的一项关键技术。拦网技术能够让防守队员直接得分，或削弱对手的进攻威胁，从而为后排队员争取进攻机会。拦网在比赛中的作用举足轻重，不仅要求队员具备高度的身体素质，还需拥有精湛的技术和出色的战术意识。拦网的基本概念是防守方队员在网前跳起，用手或手臂阻挡对方击球，使球不能顺利越过球网，或使球落入对方场地内^[2]。有效的拦网，可使防守方直接得分或迫使对方失误，进而获得比赛的主动权。

拦网可以分为单人拦网和双人拦网两种类型，其中，单人拦网是指一名队员单独在网前进行拦网、一名队员于后场准备进攻，通常在快攻或边攻时使用，具有更强的进攻属性，双人拦网则是两名队员均上至前场，协同拦网，属于防守型拦网形式，覆盖范围较大，防守效果更佳。拦网成功与否不仅取决于运动员的个人拦网技术水平，还受到运动员的团队协同作战能力影响。

在战术应用上，拦网可分为盯人拦网、区域拦网和协同拦网三种类型。盯人拦网要求拦网队员根据对方进攻队员的位置和动作，随时调整自己的位置，确保能够有效阻挡对方的进攻。区域拦网则是根据对方进攻的习惯和战术，预判进攻路线，提前在相应区域进行拦网准备。而协同拦网则是队员之间的高度配合，以眼神交流和手势指挥的方式，确保拦网位置、拦网时间一致。除了技战术以外，运动员在拦网时还需要强大的心理素质，拦网队员必须在高压下保持冷静，迅速做出正确的判断，面对强大的进攻对手时，保持足够的自信，敢于上前拦网。

2 沙滩排球拦网技术的应用要点

2.1 拦网基本姿势及拦网准备

沙滩排球拦网的成功与否，在很大程度上取决于运动员的基本姿势和准备工作。在站位方面，拦网队员通常站在靠近网的前排，根据对方进攻路线和主攻手的站位选择站位，要考虑对方的强攻手和主攻手的习惯进攻线路；预备姿势方面，拦网手的双脚应分开与肩同宽，膝盖微屈，重心稍前倾，双臂自然下垂，便于迅速启动，同时可一定程度上提高弹速^[3]。在实际比赛中，拦网手要时刻观察对方的进攻阵型和主攻手的站位，赛前及比赛中应注重分析对方的进攻特点和策略。此外，对方传球员的手势和身体动作往往透露出进攻的方向以及进攻节奏，优秀的拦网手需要敏锐地捕捉这些信息，预判对手行为，以便在恰当的时机做出反应。

2.2 拦网的技术细节

在技术层面，拦网的启动时机与起跳时机决定拦网效果。拦网手必须根据对方传球员的动作和主攻手的起跳时机，迅速启动。启动时要保持低重心，尽量减小启动时间。起跳时，拦网手需要在对方主攻手挥臂时起跳，以达到最高点拦截球路。在拦网过程中，控制手型和手臂姿势，双手应张开，手指分开但不僵硬，形成有效的阻挡面积。手型要呈自然弯曲状态，以便更好地控制球的反弹方向。手臂要尽量伸展至最高点，肘关节稍微弯曲，保持一定的弹性。手臂应垂直于地面，避免手臂后摆或侧摆。在空中拦网时，腰腹力量和核心肌群的稳定性是保持平衡和高度的关键。起跳时要用力蹬地，腰腹发力带动全身协调起跳，同时核心肌群要保持稳定，避免身体前倾后仰。

2.3 拦网的战术运用

战术运用是拦网技术中的重要组成部分，包括单人拦网和双人拦网。当对方进攻线路比较明确或对方进攻手实力较弱时，可以采用单人拦网，这要求拦网手有较强的判断和反应能力。面对实力强大的对方进攻手时，常采用双人拦网。双人拦网需要两名队员配合默契，协调起跳和手臂位置，形成更大有效阻挡面。拦网不仅是阻挡对方进攻，还要起到引导作用，有意识地拦截对方进攻路线，迫使对方进攻落点朝防守队员分布较密集的区域。防守队员要根据拦网队员的站位和拦网动作调整自己的位置，形成有效的后场防守体系。

2.4 拦网心理和战术调整

拦网不仅需要技战术的配合，还需要拦网手具备良好的心理素质以及优秀的应变能力。保持专注，时刻观察对方进攻动向，避免因注意力分散而错失良机；拦网过程中难免会有失败，优秀的拦网手需要具备良好的心理素质，能够迅速调整心态，不被一次失误影响后续表现。赛前和比赛中，拦网手还需要根据对方进攻手特点以及进攻习惯，调整拦网策略，例如对方左手进攻手偏多，可以在左侧加强拦网。在比赛中，对方的战术可能会不断变化，拦网手需要根据场上形势灵活应变，及时调整站位、优化拦网策略。

3 沙滩排球拦网技术的训练要点

3.1 提高运动员拦网认知能力

应用视频分析回顾。系统观摩、细致解读录像，帮助运动员全面了解自己的拦网表现，掌握对手的进攻模式。在个人录像分析环节，教练和运动员一起观看运动员本人的比赛录像，逐帧分析每一次拦网的成功与失败之处，找出技术和判断上的不足，强化运动员的自我认知，明确改进方向。此外，对手录像分析帮助运动员提前熟悉即将对战的对手，研究对方进攻手的习惯、进攻线路和战术特点，制定针对性的拦网策略。应用典型案例回放，展示和讲解优秀拦网手的经典拦网案例，让运动员从中学习拦网手的拦网判断方法，并分析拦网失败案例，帮助运动员在持续自我总结反思过程中提高拦网认知能力。

应用实战模拟与场景训练。模拟实战训练旨在模拟接近真实比赛的环境，让运动员在高压情境下进行拦网练习。教练可开展对抗性训练，控制进攻方的进攻线路和节奏，增强运动员面对不同进攻方式的应变能力；设置多种进攻组合，在训练中模拟快速攻、吊球、变线进攻等多种进攻方式，让运动员在不断应对变化的过程中提高拦网的判断力；再现场景，帮助运动员提高特定情境下的应对能力，如针对单人拦网、双人拦网、快速拦网等特定情境进行反复练习，形成特定情况下的拦网本能反应，又或者随机设置进攻场景，要求运动员在短时间内做出判断并实施拦网动作，培养运动员的快速决策能力。

3.2 强化运动员专项身体素质

开展核心力量训练，一要使用仰卧起坐、平板支撑、悬垂举腿等动作进行腹肌训练，提升核心稳定性，二要使用俯卧挺身、划船、引体向上动作的组合进行背肌训练，增强背部肌肉的力量，在跳跃和拦网过程中保持身体平衡，三要应用杠铃深蹲、哑铃深蹲动作以及腿举机进行下肢力量训练，改善臀腿肌肉力量，提升起跳高度、优化弹速；四要应用杠铃推举、哑铃推举、俯卧撑、双杠臂屈伸等动作进行上肢力量训练，为拦网时手臂的快速伸展提供动力。

开展爆发力训练，提高运动员瞬间力量。进行负重跳跃和无负重跳跃等垂直跳跃训练，增强下肢肌肉的爆发力和起跳高度，配合箱跳训练，进一步提升腿部的爆发力和协调性。应用快速反应训练如敏捷梯训练，提高脚步的敏捷性，增强运动员快速移动能力，并利用弹力带、弹跳板等工具进行弹跳训练，亦可增加腿部肌肉爆发力。

开展心肺耐力训练，确保运动员在长时间高强度比赛中保持优异表现。交替进行短时间高强度的训练与低强度恢复期，即高强度间歇训练，模拟比赛中频繁的高强度活动，能够有效提高运动员心肺功能、改善肌肉耐力；也可开展中等强度长跑训练以及游泳训练，进一步增强心肺耐力的同时，改善全身肌肉的协调性。

进行灵活性和协调性训练，确保运动员在高强度对抗中保持技术动作准确性。柔韧性训练包括静态拉伸和动态拉伸，其中全身静态拉伸能够增加关节活动范围，降低受伤风险；而动态拉伸则提高肌肉的灵活性，为拦网时的快速动作做好准备。在方面，平衡板、单腿站立等平衡训练可提高身体的平衡能力，接球、击球等协调性训练则可显著增强手眼协调性。

3.3 开展针对性拦网技术训练

注重技术细节训练。运动员应反复练习、掌握手臂动作，在拦网时，充分张开手指，最大程度覆盖网前区域，同时手臂要始终保持伸直，以阻挡球的最佳轨迹；灵活控制手腕的，旋转手腕来调整手的角度，增加拦网的干扰效果；练习脚步移动，常态化开展侧步、跨步等多样化移动训练，提高运动员网前移动速度反复练习起跳动作，强调双脚用力蹬地、身体向上延伸的动作。在训练中结合助跑和原地起跳方式，增强起跳高度，并练习屈膝缓冲和双脚均匀受力的方式，改善每次落地时的稳定性和安全性，避免因高空下落而造成的伤害。

根据运动员的个人特点和薄弱环节，制定个性化的拦网技术训练计划。教练应对每位运动员进行详细的技术评估，找出其存在的技术短板和需要加强的环节，然后针对这些问题进行高强度的专项训练。例如，对于拦网时手臂动作不够熟练的运动员，可以安排更多的手臂动作练习，包括手指张开、手臂伸直及手腕灵活性的练习，不断重复、强化练习，直至动作标准、使用稳定性良好；应用不同技术点的组合练习，将单项技术和实际比赛中的情境相结合，运动员可以更好地在实战中运用所学技术，例如单人拦网与双人拦网的配合训练，以团队协同作战增强整体防守效果。在该环节中，教练可以设置快速进攻、侧翼进攻、吊球、变线进攻等复杂进攻模拟情景，让运动员在接近实战的环境中练习拦网，快速弥补技术短板，提升整体拦网水平。

结语：综上所述，沙滩排球拦网技术应用要点较多，从拦网准备到拦网过程中的技术细节，再到防守者拦网时的心态，都会影响拦网成功率。为提高运动员拦网技术水平，教练一要应用视频分析回顾、实战模拟与场景训练，全面提高运动员拦网意识，二要开展核心力量训练、爆发力训练、心肺耐力训练、灵活性训练与协调性训练，针对性提高运动员身体素质，三要着重开展技术细节训练，并制定个性化的拦网技术训练计划。

参考文献：

[1] 沙春乾.沙滩排球拦网技术的训练与运用分析[J].卷宗, 2017(30):196.

[2] 陈爱霞.拦网技术在沙滩排球训练中的运用[J].体育时空, 2017(015):131.

[3] 衣雪妍.沙滩排球训练方法论[J].运动-休闲:大众体育, 2021(017):1-2.