前言

羽毛球运动具有较强的技巧性，羽毛球的步法训练是羽毛球训练当中的一项基本的技术。在羽毛球教学中，步法训练以及手法训练是缺一不可的，两者都占据了至关重要的作用，两者应相辅相成，取长补短^[1]。在一场羽毛球比赛当中，步法会影响击球的实际以及位置，若运动员只有熟练的手法，而缺乏准确且快速的步法，那么其也无法将手法的作用完全发挥出来。因此在进行羽毛球教学时，需为学习者提供充分且合理的步法教学，这样才能够有效的提高学习者的羽毛球技术水平。

一、羽毛球步法的特征

（一）羽毛球步法具备全面性

羽毛球步法包括基本步法以及移动步法，基本步法主要有跨步、蹬布等，而移动步法则是由基本步法组成的，其主要包括前、后、左、右等^[2]。而羽毛球步法具备一定的全面性，运动员若想在一场比赛当中将自己的全部优势都发挥出来，那么其需要充分的掌握所有的步法。在进行羽毛球教学时，教学者需向学习者充分的讲解如何运用这些步法，让学习者能够充分的理解这些步法，并综合的把握这些步法，之后其才能够在比赛中灵活的运用这些步法，最终才能够在比赛当中占据主动权，最终取得比赛的胜利。

（二）羽毛球步法具备快速性

“快”是羽毛球步法训练当中的灵魂，学习者在比赛时无论采用的是和中的步法，都应遵循三快的原则，在起动时要快，在上步时要求，在回动时同样要求快^[3]，其只有满足这三个要求，才能够快速的反应，并快速的寻找到较高的击球点，之后才能够快速的击打出高质量的回球。

（三）羽毛球步法具备灵活性

运动员在进行羽毛球运动时，其需要能够激动灵活的控制自己的身体，这样其才能够在比赛的过程中，获取到主动权，才能够提高自己获取比赛胜利的概率。若运动员的步法移动较为缓慢且笨拙，此时期会丧失主动权，将自己放置在被动的地位上，因此在进行羽毛球步法训练时，需保证自己的起动、移动以及制动等都快速且灵活。

（四）羽毛球步法具备节奏性

羽毛球运动相比于其他的一些运动更具有节奏性，运动员在开展运动时，均需把握好节奏，这样才能够保证羽毛球不落地，保证比赛能够顺利的进行下去^[4]。运动员若想把握良好的运动的节奏，那么在进行羽毛球训练时需把握好移动的时机以及步长等。除此之外，在进行步法移动时，运动员也需把握好节奏，在进行上步等操作时，需注重快慢结合，在确保移动到位置之后，运动员需主动的击球，这样才能够保证击球成功。

二、羽毛球步法的主要内容

（一）进攻步法

该步法主要可以包括以下六种步法，第一种为突击步法，该步法会在进行后场进攻时应用，运动员运用该步法时会呈现出突击下压势，一般在球的位置比较近或者运动员想要采取主动进攻时会采用该种步法。第二种为强攻突击步法，此种步法是一种较为特殊的步法，其也是一种进攻式的步法，运动员在采用该步法时会呈现出强攻下压势，在应用的同时运动员还会结合腾跳步，并进行较为强力的扣杀，其所杀球的路线大多数为直线等^[5]。第三种为连贯下压步法，此种步法又可以被分为点杀上网步法、吊上网步法，运动员在进行多次击球时会采用该种步法，运动员若想良好的应用该步法，那么其在移动时需要非常的流畅快捷，同时在面对球场上的一些变化时，要求运动员能够快速且及时的进行应对，在进行击球时需保证自己的动作能够过下压到网前，该种步法要求运动员的动作比较连贯，其是一种较为经典的组合式的步法。第四种为两边跳跃步法，其是一种跨区跳跃步法，同时其会对运动员的步法有一定的限制，应用该种步法能够让运动员实现跨区进攻，该种步法也是一种较为经典的组合式步法。第五种为封扑步法，该种步法与其他的几种步法有所不同，其所运动的幅度较小，在出现突发情况时，运动员能够及时的进行调整，一般其会被应用于近网球进攻中，运动员运用该步法能够实现小幅度的垫步或者是跨步拦截。第六种为跳扑步法，该种步法一般会被应用在对手回球质量较差的情况当中，通过此种步法能够让运动员快速的移动到往前，此时运动馆自身的重力较低，其在发力时会蹬地起跳。

（二）防守步法

防守步法主要可以包括以下四种步法，第一种两侧边线接杀步法，该种步法要求运动员在防守时需从球场的中心向两侧移动击球，在进行击球时，运动员需将自己的身体中心放低，因此其所接球的位置也会相对偏下。第二种为上网步法，该种步法要求运动员根据球场的环境将多种步法综合起来，同时还要求其综合运用、并步、交叉步等步法，并及时的根据球场上的情况来调整自己的步法，其对于运动员的应变能力有着较高的要求^[6]。第三种为二次起动上网步法，当运动员首次判断失败后，需要应用该步法来根据球场上的情况及时的调整，及时的进行防守击球。第四种为鱼跃救球，该种步法主要会应用于球即将落地同时球距离运动员的身体较远时，该种步法相当于其他的步法来说具备一定的危险性，其对运动员自身的柔韧性有着较高的要求，运动员在应用该步法进行接球时，需将自己持拍的手臂向前探出，并将自己的身体完全的舒展开，这样才能够及时的接到球。

（三）相持步法

相持步法可以包括以下六种步法，第一种为后场控底线步法，其又可以被称作时蹬跨步转身回击球步法，其是一种组合式的步法，其一般会应用在自己占据主动时，后场进行回击，并控场到对手后场的底线部分。第二种为后场过渡步法，其可以包括交叉步、并步等多个基本的步法，其也是一种转身组合式步法，一般其会被应用在自己处于被动状态时，同时运动员完成高点接球较困难时。第三种为中场篮球步法，其是一种拦截球步法，其会借助垫步以及蹬跳步等多种基本步法，其对于运动员的滞空能力有着较高的要求^[7]。第四种为中场垫步步法，在应用该种步法时，运动员会连续多次应用垫步，一般会在中场区域应用该步法。第五种为前场侧步步法，该种步法一般会应用在前场区域，其主要由垫步、蹬转步等动作组成。第六种为前场垫步步法，该种步法同样会被应用在前场区域，该步法由多次连续垫步组成，其会被应用在方向移动中。

三、羽毛球步法的训练方法

（一）加强学习者对羽毛球步法训练的认识

初学者若想学习好羽毛球，那么在其刚开始接触羽毛球时就应形成一定的规矩，教学者在教学时需督促学习者规范的进行步法动作，若学习者在进行步法训练时存在一定的错误，教学者需及时的指出，并告知其正确的方法，让其及时的改正自己的错误的动作，这样能够有效的避免学习者在之后的训练中再次出现同样的错误，学习者也会改变自己的思想观念，意识到步法训练在羽毛球训练中的重要性，这样其才会重视步法训练，之后才能够完成羽毛球的基本训练。

（二）羽毛球基本步法的训练方法

羽毛球基本步法包括很多种，比如并步、跨步等，在进行羽毛球教学时，首先需从这些基本的步法训练开始，通过训练能够让学习者熟练的掌握每一项基本步伐的技巧。比如，教学者在进行并步的训练时，教学者可以让学习者移动自己的前脚，而距离击球点比较远的一只脚需跟随前脚向前垫一部，在前脚尚未落地时，需继续向前跨一步，这样才算完成并步的训练。再如，教学者在教学交叉步时，需要求学习者的双脚交替在一起，同时需让其朝着不同的方向进行移动，交叉步又可以被分为前脚交叉以及后脚交叉。教学者在教学羽毛球基本步法时，需让学习者正确的认识基本步法的训练，让其意识到基本步法的意义，学习者通过训练基本步伐能够有效的提高自身的协调能力，同时在之后的击球训练当中，基本步法还可以帮助学习者保持重心。

（三）组合步法的训练方法

组合步法的训练需在基本步法的基础上进行，通过调整基本步伐以及将不同的基本步伐结合在一起，能够实现组合不发的训练^[8]。组合步法可以包括上网步法以及头项后退步法等。比如教学者在进行上网后退步法的教学时，需要求学习者站在球场的中间，并让学习者保持双脚跨立的姿势，其双脚分开的宽度需于其自己的双肩同款，同时需让学习者的两腿稍微的进行屈伸，并让学习者的身体稍微的向前倾一些，学习者的着力点应在前脚掌，其后脚跟需稍微的向上提起，在进行训练时教学者需让学习者练习中心位置左网前，之后让学习者练习中心位置右网前，最后让学习者回到中心位置。

（四）被动步法的训练方法

被动步法主要是运动员在自身失去重心或者自身节奏被打乱是所使用的一种步法。教学者在教学被动步法时，可以让学习者打乱自己的节奏或者让其失去重心之后进行接球训练。在进行教学时，教学者可以为学习者设置“米”字形的指挥点，在每一个指挥点上都需安排一个学生，通过学生们的指挥，能够保证被训练的学习者的步伐具备一定的连贯性以及节奏性，通过此种方式能够有效的提高学生的应变能力。

（五）多球练习法

该种练习方法主要指的是让学生应用多个羽毛球来训练自己的步法，其在职业羽毛球运动员的训练中较为常见。通过多球练习法，能够有效的提高学习者的移动能力，同时还能够有效的提高学习者的训练能力。教学者在进行训练时，可以让两个学生进行配对，然后让一个学生站在不同的地点处向另一个学生抛球，接球的学习者需要根据实际抛球的情况及时的调整自己的步法，通过反复的训练，能够让学习者熟练的掌握不同的羽毛球步法。

四、羽毛球步法教学中的注意事项

（一）注意站位

羽毛球步法训练于学习者的站位姿势有着较为密切的关系，在进行训练时，学习者的站位姿势也并不是一成不变的，其需根据不同的情况来调整自己的站位姿势，比如学习者在接发球时，需左脚在前、右脚在后，这样的站位姿势能够方便学习者进行正手回击，通过左脚稍前、右脚稍后的站位姿势，能够方便学习者进行上网以及后退。有些学习者在进行羽毛球的训练时，并未采取正确的站位姿势，这就会导致其两脚不能进行有效的配合，无法进行蹬地以及缓冲等操作，因此站位姿势在羽毛球步法训练中占据了至关重要的作用，教学者在进行教学时需尤其注意调整学习者的站位。

（二）注意手法以及步法的结合

在进行羽毛球训练时，不仅需注重步法的训练，同时还需注重手法的训练，两者需相辅相成，这样才能够保证学习者最终练好羽毛球。在进行羽毛球训练时，需将手法训练和步法训练结合起来训练。在进行步法教学时，需结合手法教学的安排，若学习者存在击球失误的情况是，不仅需寻找手法中的问题，同时还需寻找步法中的问题，两者存在的问题都需及时解决，在进行训练时，手法和步法需相互补充，通过手法补充步法中无法弥补的短处，通过步法补充手法中无法弥补的短处，只有这样才能够保证学习者练好羽毛球，保证其在之后的羽毛球比赛中获得好的成绩。

五、结束语

综上所述，羽毛球是一项比较大众化的运动，任何人都可以参与到羽毛球运动中，因此其具有较为广泛的群众基础。步法训练时羽毛球训练当中的一项比较基础的训练，学习者熟练的掌握羽毛球的步法技巧，能够有效的提升学习者的羽毛球水平。因此教学者在进行羽毛球训练时，需根据学生的实际情况，通过各种教学手段，提高学习者的步法水平，从而有效的提高学习者的羽毛球水平。

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